z hantlami

[...] na treningu, ale odbije to Sobie przy okazji Barków ;-D Trening Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 35kg Wiosłowanie hantlami 5x15 12kg MC 3x8 50kg Dieta Poza bilansem: 150g mix warzyw, 100g buraczków, 4 ogórki kiszone, 4 pomidory z puszki. [...]

poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]

[...] - ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Odpoczynek - 45 T1:1+3x55kg/1+3x60/8x50kg T2:1+3x60kg/1+3x62,5/8x50kg B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Odpoczynek - 45 T1:35lb/40/45/50/10x40lb T2: 40lb/45/50/50/10x40lb unoszenie 1x60kg + francuz 3x40lb [...]

[...] C1. Francuskie wyciskanie sztanga Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x50kg/1+3x55kg/12x40kg C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 T1:3x35lb/40/45/50/12x35lb [...]

[...] sztanga Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x50kg/1+3x55kg/12x40kg T2:1+3x50kg/1+3x55kg/12x45kg C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 T1:3x35lb/40/45/50/12x35lb [...]

[...] sztangą - ze stojaków Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x50kg/50/50 T2:2x52,5kg/52,5/52,5 T3: 2x50kg/50/50 B2. Wyciskanie francuskie hantlami Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1: 2x50lb/50/50 T2: 2x50lb/50/50 T3: 2x50lb/50/50 B3. Ściąganie linek na wyciągu Ilosc serii [...]

[...] po 7. powtórzeniu rest-pause. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Ciężko, ale ok. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/6kg/4kg 5kg/6kg/6kg/6kg/4kg 6kg/8kg/8kg/7kg/13x5kg [...]

[...] 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. O.K. Ostatnia seria bardzo fajnie. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x 10kg/12kg/14kg 5x 12kg/14kg/16kg 15x [...]

[...] chodź ciężarem machałem bezproblemowo jakby tam nic nie było to i tak nie mogłem dokończyć serii bo myślałem, że mi udo roz***ie. 6. Poszło ledwo, ledwo, ale dałem radę i mały zapas i tak jest, a nie zarzucałem tułowiem. Nie prostowałem też rąk do końca. 7. Ciężko poszło. W przerwach szrugsy hantlami po 17kg po 30 powt. a w ostatniej tylko 20.

[...] brody x4 https://www.youtube.com/watch?v=l1KYpLu3psw&feature=youtu.be 3. Wymach boczny stojąc x5 4. Wymach w przód na wyciągy dolnym x4 5. Odwrotny butterfly x5 6. szrugsy hantlami x4 7. Scyzoryk na trx 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=XuW4keNWgro&feature=youtu.be 8. Kółeczko 3x12 9. Unoszenie kolan wisząc na drabince 3x15 10. Brzuszki [...]

[...] ale jest to kropla w morzu w porównaniu do tego co było. W poniedziałek alergolog PLECY + dodatkowo pupa 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 12 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 4 x 25-10 + regres na 20p kończyłam hantlem 20kg i tą serię zrobiłam już jednorącz 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) [...]

[...] Obojętne jaka? Marta, jak Cie tu mam to jeszcze pytanie. Czy mogę zacząć z hantelkami od kolejnego tygodnia? (Przynajmniej z samym gryfem....) np trening Obli z piłką i hantlami? Czuje stawy mocno ale przynajmniej ręce (rozpiętki, biceps, itd) już bym mogła z obciążeniem - co myślisz? Czy rozbudować poprostu trening ale bez obciążeń jeszcze? [...]

Dzień 59 (73) Lepiej mi się wyciska hantlami niż sztangą, dlatego częściej będę nimi wyciskał. Tak poza tym to mocno odczuwałem barki ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,5x70 -Podciąganie z asekuracją 12x7.5,10x15,10x15 -Wiosłowanie na wyciągu 12x40,6x45,8x40 /wiem żeby unikać maszyn,ale po prostu miałem ochotę zrobić to ćwiczenie [...]

[...] wypiski z treningu nie dodaję bo wyszło tego całkiem sporo w niedługim czasie. Zrobiłem interwały - kondycji brak i zdychanie %-) W każdym razie wygrały: wznosy boczne hantlami, wyciskanie sztangi sprzed klaty stojąc, arnoldki siedząc, wznos na dolnej bramie w opadzie jednorącz, winda sztangą szeroko no i oczywiście szrugsy. Z jedzeniem tak [...]

wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]

Dzień 1 : Push 1 - pre exhaust klatki - Wznosy bokiem hantlami 12x12 12x9kg - Wyciskanie skos dodatni Hammer 12x70 12x50 - Wyciskanie maszyna 12x60 x50 - Rozpietki siedzac na bramie 20x12 15x12 - Wznosy bokiem crucifix 13x20kg 13x15kg -Prostowanie hantlem zza glowy 13x30 x22.5 -Prostowanie z kablem oburacz 13x20 13x10 RP 3x Zaj**isty [...]

Nie nie mam diety Plan taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH [...]

Nie nie mam diety ] A plan stosuje taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / [...]

[...] ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx12/ 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 50kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo , bo do tego strasznie chłopem rzucało . Gostek jak się okazało jest w moim wieku... Klatkarozpiętki hantlami 35 x 5 x 5 serii Rozpiętek nie robiłem bardzo dawno , ale sprawdziłem kilka maszyn i miały za mało obciążenia. Wstęp 10 euro ....słaba obsługa,stary sprzęt, brak [...]